Tech

கிளர்ச்சி வில்சன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஜோனோ காஸ்டானோ தனது சிறந்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்

பிரபல தனிநபர் பயிற்சியாளர் ஜோனோ காஸ்டானோ, ரெபெல் வில்சனின் அதிர்ச்சி தரும் 20 கிலோ எடை இழப்பு மாற்றத்திற்குப் பின்னால் உள்ளவர், அவரது சிறந்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளார்.

சிட்னியைச் சேர்ந்த 29 வயதான அவர், பிட்ச் பெர்பெக்ட் நட்சத்திரம் தான் பணிபுரிந்த மிகவும் பிரபலமான வாடிக்கையாளர் ‘நிச்சயமாக’ என்றும், அமெரிக்காவிற்குச் செல்ல ஆர்வமாக உள்ளதாகவும் கூறினார்.

“கிளர்ச்சியைப் போன்ற ஒருவரைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்பது நிச்சயமாக எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது, அந்த மட்டத்தில் யாரோ ஒருவர் இருப்பதைப் பொறுத்தவரை, அவர் உங்களை நம்பவும், அற்புதமான நண்பர்களாகவும், பயிற்சியின் மூலம் அத்தகைய அற்புதமான உறவை வளர்க்கவும் முடியும்,” என்று அவர் இன்று அமெரிக்காவிடம் கூறினார்.

‘நான் கிளர்ச்சியாளரைப் போன்ற அதிகமானவர்களுடன் பணியாற்ற முடியும் என்பதையும், நான் யார் என்பதைக் காண்பிப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பெற லாஸ் ஏஞ்சல்ஸுக்குச் செல்ல விரும்புகிறேன் என்பதையும், அதுபோன்றவர்களுடன் பணியாற்றுவதற்கான எனது திறனையும் இது எனக்குக் கற்பித்தது.’

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, காஸ்டானோ தனது ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார் – இதில் சமூக ஊடகங்களில் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை ஆவணப்படுத்துதல், மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் ‘நகர்த்தல்’.

ரெபெல் வில்சனின் அதிர்ச்சி தரும் 20 கிலோ எடை இழப்பு மாற்றத்தின் பின்னணியில் உள்ள பிரபல தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஜோனோ காஸ்டானோ, தனது சிறந்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளார்

நீல அழகு!  ஆகஸ்டில், இன்ஸ்டாகிராமில் இறுக்கமான நீல நிற உடையில் ரெபெல் தனது மெலிதான உடலமைப்பைக் காட்டினார் (படம்)

முன்: கிளர்ச்சி 2019 மே மாதம் படம்

ஆஹா! ஜனவரி மாதம், கிளர்ச்சி 2020 தனது ‘ஆரோக்கிய ஆண்டு’ என்று அறிவித்தது. ஆகஸ்டில், இன்ஸ்டாகிராமில் (இடது) ஒரு இறுக்கமான நீல நிற உடையில் தனது மெலிதான உடலமைப்பைக் காட்டினார். சரியான படம் 2019 மே

உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முக்கிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் முழுதாக இருப்பதையும், சிற்றுண்டி சாப்பிடாததையும் உறுதிப்படுத்த ஆறு சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்ள காஸ்டானோ பரிந்துரைக்கிறார்.

‘திருப்தி அடைய சாப்பிடுங்கள், முழுதாக இல்லை,’ என்றார்.

‘நாம் சாப்பிட முனைந்தால், முழுதாக இருக்கிறோம். ஆனால் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது திருப்தி அடைய நாள் முழுவதும் வழக்கமான உணவை உட்கொள்வதுதான். எனவே நீங்களே பட்டினி போட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்களும் உங்களை முழுதாக மாற்ற வேண்டியதில்லை, எனவே அதற்கு பதிலாக திருப்தி அடைய சாப்பிடுங்கள். ‘

உங்கள் ‘இலக்குகளை’ சமூக ஊடகங்களில் ஆவணப்படுத்தவும்

காஸ்டானோவின் முதல் உதவிக்குறிப்பு உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை சமூக ஊடகங்களில் இடுகையிடுவதேயாகும், இதன்மூலம் நீங்கள் ‘உங்களை பொறுப்புக்கூற வைத்துக் கொள்ளலாம்’ மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு அர்ப்பணிக்கலாம்.

READ  எச்சரிக்கை: ஷியோமி தனது தொலைபேசிகளில் உலாவல் தரவை அநாமதேய பயன்முறையில் கூட சேகரித்து வருகிறது

இன்ஸ்டாகிராமில் தனது 2020 எடை இழப்பு பயணத்தை ரெபெல் பகிர்ந்துகொண்டுள்ளார், இதில் அவரது சவால்கள் மற்றும் சாதனைகள் இரண்டும் அடங்கும்.

ஆன்லைனில் இடுகையிடுவது, அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் ஒருவருக்கொருவர் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் உள்ள ஒத்த எண்ணம் கொண்ட பிற நபர்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

சிட்னியைச் சேர்ந்த 29 வயதான அவர், ரெபெல் (படம்) தான் பணிபுரிந்த மிகவும் பிரபலமான வாடிக்கையாளர் 'நிச்சயமாக' என்றும், அமெரிக்காவுக்குச் செல்ல ஆர்வமாக உள்ளதாகவும் கூறினார்

சிட்னியைச் சேர்ந்த 29 வயதான அவர், ரெபெல் (படம்) தான் பணிபுரிந்த மிகவும் பிரபலமான வாடிக்கையாளர் ‘நிச்சயமாக’ என்றும், அமெரிக்காவுக்குச் செல்ல ஆர்வமாக உள்ளதாகவும் கூறினார்

காஸ்டானோ (படம்) ஒரு # 45 தினசரி யோசனையை ஊக்குவிக்கிறது, இதில் 45 நிமிடங்கள் வேலை செய்வது மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்வது ஆகியவை அடங்கும்

காஸ்டானோ (படம்) ஒரு # 45 தினசரி யோசனையை ஊக்குவிக்கிறது, இதில் 45 நிமிடங்கள் வேலை செய்வது மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்வது ஆகியவை அடங்கும்

ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் ‘நகர்த்து’

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேர உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகையில், காஸ்டானோவின் அணுகுமுறை # 45 தினசரி யோசனையை ஊக்குவிக்கிறது, இதில் 45 நிமிடங்கள் வேலை செய்வது மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

‘உங்கள் காரில் குதிக்காதீர்கள், அது உபெர் அல்லது எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் இலக்கை அடைய பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை அது ஒரு நடை, ” என்றார்

‘இது ஒரு பெரிய விஷயம் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் # 45 தினசரி ஒரு பெரிய விசுவாசி, எனவே நீங்கள் நகரும் உங்கள் நாளில் 45 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.’

ஒரு கிளர்ச்சியைப் பின்பற்றும் வாராந்திர உடற்பயிற்சி அட்டவணையையும் அவர் பகிர்ந்து கொண்டார், இதில் முதல் நாளில் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), இரண்டாம் நாள் எடைகள் / எதிர்ப்பு, மூன்றாம் நாள் இயக்கம் / மீட்பு, நான்காம் நாளில் HIIT, HIIT / எடைகள் ஐந்தாம் நாளில், ஆறாவது நாளில் மீட்பு மற்றும் ஏழாம் நாளில் எச்.ஐ.ஐ.டி.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேர உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகையில், காஸ்டானோவின் அணுகுமுறை # 45 தினசரி யோசனையை ஊக்குவிக்கிறது, இதில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்வது ஆகியவை அடங்கும்

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேர உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகையில், காஸ்டானோவின் அணுகுமுறை # 45 தினசரி யோசனையை ஊக்குவிக்கிறது, இதில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்வது ஆகியவை அடங்கும்

உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளுடன் பயிற்சி

உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் போன்ற தொழில்நுட்ப கருவிகளுடன் பணிபுரிவது உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சிகளையும் உணவையும் கண்காணிக்க சிறந்த வழியாகும்.

கலோரி கவுண்டர் மை ஃபிட்னஸ் பால் உள்ளிட்ட இலவச அல்லது இலவச சோதனை உள்ள பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்க காஸ்டானோ பரிந்துரைக்கிறார்.

READ  Android மற்றும் iOS சாதனங்களில் இருப்பிட கண்காணிப்பை எவ்வாறு முடக்குவது

“நீங்கள் உங்கள் இலக்கை நிர்ணயிக்க முடியும், பின்னர் அது ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதன் அடிப்படையில் ஒரு முறிவைக் கொடுக்கும்” என்று அவர் கூறினார்.

இந்த உதவிக்குறிப்பு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவில்லை, சரியான உணவுகளை உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் போது போதுமான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு அருமையான வழியாகும்.

கலோரி கவுண்டர் மை ஃபிட்னஸ் பால் உள்ளிட்ட இலவச அல்லது இலவச சோதனை உள்ள பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்க காஸ்டானோ பரிந்துரைக்கிறார்

கலோரி கவுண்டர் மை ஃபிட்னஸ் பால் உள்ளிட்ட இலவச அல்லது இலவச சோதனை உள்ள பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்க காஸ்டானோ பரிந்துரைக்கிறார்

உங்கள் சொந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்கவும்

COVID-19 தொற்றுநோய் தொடர்கிறது மற்றும் பல ஜிம்கள் தடைசெய்யப்பட்ட மணிநேரங்களில் இருப்பதால், காஸ்டானோ ஒரு உறுப்பினருக்கு பணம் செலுத்துவதை விட வீட்டு ஜிம்மில் முதலீடு செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.

இந்த வழியில் ஜிம் கருவிகள் இன்னும் அணுகக்கூடியதாக இருக்கும், மேலும் பயண நேரம் தேவையில்லை.

டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் கெட்டில் பெல்ஸ் வாங்குவதையும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

“அவர்களுடன் நீங்கள் பலவிதமான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும் மற்றும் பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் முதலீடு செய்வது மட்டுமல்லாமல், நீங்களும் முதலீடு செய்கிறீர்கள்,” என்று அவர் கூறினார்.

Related Articles

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன

Back to top button
Close
Close