தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ரேச்சல் அட்டார்ட் நீங்கள் சர்க்கரையை கைவிடும்போது உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ரேச்சல் அட்டார்ட் நீங்கள் சர்க்கரையை கைவிடும்போது உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது

ஒரு ஆஸ்திரேலிய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நீங்கள் சர்க்கரையை விட்டுக்கொடுக்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளார், மேலும் ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய நேர்மறையான விளைவுகளின் ராஃப்ட்.

சிட்னியைச் சேர்ந்த ரேச்சல் அட்டார்ட், உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன – நீரிழிவு நோய் குறைவதிலிருந்து, கல்லீரல் அல்லது இதய நோய்கள் பாதையில் வருவதற்கான குறைந்த வாய்ப்பு வரை.

ஆனால் இது நீங்கள் அனுபவிக்க எதிர்பார்க்கக்கூடிய சுகாதார நன்மைகள் மட்டுமல்ல, தெளிவான தோல், குறைந்த தொப்பை கொழுப்பு, மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் குறைவான பசி.

‘நீங்கள் சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடலில் சில குறுகிய கால மற்றும் நீண்டகால பக்க விளைவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்’ என்று ரேச்சல் தனது இணையதளத்தில் எழுதினார்.

‘பெரும்பாலான பக்க விளைவுகள் நேர்மறையானவை, ஆனால் முதலில் உங்களுக்கு சில எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளும் ஏற்படும்.’

ஒரு ஆஸ்திரேலிய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நீங்கள் சர்க்கரையை விட்டுக்கொடுக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளார், மேலும் ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய நேர்மறையான விளைவுகளின் ராஃப்ட்

சிட்னியைச் சேர்ந்த ரேச்சல் அட்டார்ட் (படம்), உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக அகற்ற பல காரணங்கள் உள்ளன - குறைந்த வயிற்று கொழுப்பு முதல் தெளிவான தோல் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம்

சிட்னியைச் சேர்ந்த ரேச்சல் அட்டார்ட் (படம்), உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக அகற்ற பல காரணங்கள் உள்ளன – குறைந்த வயிற்று கொழுப்பு முதல் தெளிவான தோல் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம்

நேர்மறையான விளைவுகள் என்ன?

1. தெளிவான தோல்

சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

* மெதுவாக ஆரம்பித்து, படிப்படியாக பெரிதாகிவிடும் முன், முதலில் ஒரு உணவில் இருந்து சர்க்கரையை வெட்டுங்கள்.

* உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவை மேம்படுத்தி, முடிந்தவரை புரதம், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள், இது சர்க்கரை பசி குறைக்கும்.

* போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பசியுடன் தாகத்துடன் கலக்க வேண்டாம்.

* ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரங்களுக்கு இடையில் – ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

* உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை முடிந்தவரை நிர்வகிக்கவும்.

* அதிக தீவிரம் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற நிலையான ஒன்று இருந்தாலும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆதாரம்: ரேச்சல் அட்டார்ட்

நீங்கள் பார்க்க எதிர்பார்க்கலாம் என்று பயிற்சியாளர் சொன்ன முதல் மாற்றம் உங்கள் நிறத்தில் கிட்டத்தட்ட உடனடி முன்னேற்றம்.

READ  சியோமி மி 10 டி ப்ரோ ஹேண்ட்ஸ் ஆன் புகைப்படங்கள் கசிந்து, மிகப்பெரிய 108 எம்.பி கேம் காட்டு

‘நிறைய சர்க்கரை உங்கள் இன்சுலின் ஸ்பைக்கை உண்டாக்கும், இது உங்கள் உடல் முழுவதும் வீக்கத்தை உண்டாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை உடைக்கக்கூடும்’ என்று ரேச்சல் கூறினார்.

உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், வீக்கத்தையும் குறைப்பீர்கள்.

குறைவான சர்க்கரை உங்கள் நிறத்தில் எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜனை வலுப்படுத்த முடியும் என்றும், இது நேர்த்தியான கோடுகள், சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும், சருமத்தை மென்மையாக்கவும் உதவும்.

சர்க்கரையை கணிசமாகக் குறைக்கும் அல்லது நீக்கும் ஏழு நாட்களுக்குள் உங்கள் தோல் அழிக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

2. நிலையான ஆற்றல் வழங்கல்

நாம் சர்க்கரையை சாப்பிடும்போது, ​​அது ஆற்றலில் விரைவான ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறது, இது அதிக உற்பத்தித் திறனை உணர வைக்கிறது, இது பின்னர் ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கும் முன்பு பெரும்பாலும் ‘சர்க்கரை குறைவு’ என்று விவரிக்கப்படுகிறது.

‘உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது இந்த ஏற்ற தாழ்வுகளிலிருந்து விடுபட உதவும்’ என்று ரேச்சல் கூறினார்.

இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் சீராக இருக்க வழிவகுக்கும், குறிப்பாக உங்கள் சர்க்கரை சிற்றுண்டி மற்றும் பானங்களை நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்துடன் மாற்றினால்.

3. வயிற்று கொழுப்பைக் குறைத்தது

குறைந்த சர்க்கரையின் சிறந்த பக்க விளைவுகளில் ஒன்று கொழுப்பு குறைகிறது, குறிப்பாக உங்கள் வயிற்று பகுதியில்.

ரேச்சல் ஒரு ஆய்வை முன்னிலைப்படுத்தினார், இது 30 நாட்களுக்கு சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறியவர்கள் 5-20 பவுண்டுகள் எடை இழப்பைக் கவனித்ததாகக் காட்டியது.

ரேச்சல் (படம்) ஒரு ஆய்வை முன்னிலைப்படுத்தியது, இது 30 நாட்களுக்கு சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறியவர்கள் 5-20 பவுண்டுகள் எடை இழப்பைக் கவனித்தனர்

ரேச்சல் (படம்) ஒரு ஆய்வை முன்னிலைப்படுத்தியது, இது 30 நாட்களுக்கு சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறியவர்கள் 5-20 பவுண்டுகள் எடை இழப்பைக் கவனித்தனர்

4. நீரிழிவு நோய் குறைதல்

ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருப்பது நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பை வெகுவாகக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி இதுவல்ல.

‘நீங்கள் நிறைய சர்க்கரை அல்லது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் கணையம் மேலும் மேலும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது’ என்று ரேச்சல் கூறினார்.

‘இது இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களை மிகைப்படுத்தி, அவற்றை உடைக்கச் செய்கிறது, இது இறுதியில் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.’

5. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தது

‘அதிக சர்க்கரை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு (அல்லது மோசமான கொழுப்பு) அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இவை இரண்டும் காலப்போக்கில் உங்கள் தலையை காயப்படுத்துகின்றன’ என்று ரேச்சல் கூறினார்.

சர்க்கரையிலிருந்து 17 முதல் 21 சதவிகிதம் கலோரிகளைப் பெறுபவர்கள் ‘இதய நோயால் இறப்பதற்கு’ அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

READ  மேலும் PS5 புகைப்படங்கள் ஜப்பானிய முன்னோட்டங்களிலிருந்து வெளிப்படுகின்றன

சர்க்கரையிலிருந்து போதை நீக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சர்க்கரையிலிருந்து நச்சுத்தன்மை நிலைகளில் நிகழ்கிறது, அது ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும்.

ஒரு வாரம்: ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலில் ‘குறைந்த வீக்கம்’ இருக்கும், எனவே உங்கள் சருமம் பிரகாசமாகவும், குறைந்த வீரியமாகவும் தோன்றும் என்று ரேச்சல் கூறினார். உங்கள் கண்களும் பளபளப்பாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு மாதம்: ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதன் சில நன்மைகளை நீங்கள் உண்மையில் பார்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு எந்தவிதமான பசி, அதிக மன தெளிவு இருக்கக்கூடாது, மேலும் நீங்கள் கொஞ்சம் எடை இழந்திருக்கலாம்.

ஆறு மாதங்கள்: ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, வகை 2 நீரிழிவு நோய், இருதய நோய் மற்றும் ஆரம்பகால வயதான மாற்றத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள்.

ஒரு வருடம்: உங்கள் தோல் பிரகாசமாக இருக்கும், உங்கள் எடை குறையும், உங்களுக்கு பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.

ஆதாரம்: ரேச்சல் அட்டார்ட்

சர்க்கரையை விட்டுக்கொடுப்பது முதலில் உங்களுக்கு திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கொடுக்கும், இது கவலை போன்ற உணர்வைத் தரும், ஆனால் இது PT இன் படி குறையும் (படம்)

சர்க்கரையை விட்டுக்கொடுப்பது முதலில் உங்களுக்கு திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கொடுக்கும், இது கவலை போன்ற உணர்வைத் தரும், ஆனால் இது PT இன் படி குறையும் (படம்)

எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் என்ன?

1. உளவியல் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள்

சர்க்கரையை விட்டுக்கொடுப்பது முதலில் கவலை போன்ற உணர்வைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கொடுக்கும்.

‘நீங்கள் இயல்பை விட பதட்டமாகவும், அமைதியற்றவராகவும், விளிம்பில் இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்’ என்று ரேச்சல் கூறினார்.

நீங்கள் குறைந்த பொறுமை மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கலைக் கொண்டிருக்கலாம்.

ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு குறைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் உண்மையில் அதிக ஆற்றல் மற்றும் மேம்பட்ட மன தெளிவுடன் முடிவடையும்.

2. மனநிலையில் மாற்றம்

சர்க்கரையை விட்டுக்கொடுப்பது இறுதியில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த ஒட்டுமொத்த மனநிலையைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கும், முதலில் நீங்கள் எரிச்சலை உணர மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

‘சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறுவது என்பது உங்கள் உடலில் வழக்கமான டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் மூலத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது உங்களை எரிச்சலையும் மனநிலையையும் ஏற்படுத்தும்’ என்று ரேச்சல் கூறினார்.

மீண்டும், இது ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

சர்க்கரையை விட்டுக்கொடுக்கும் அனைவருக்கும் பசி ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு, ஆனால் அவை 2-3 வாரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்று ரேச்சல் (படம்) கூறினார்

சர்க்கரையை விட்டுக்கொடுக்கும் அனைவருக்கும் பசி ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு, ஆனால் அவை 2-3 வாரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்று ரேச்சல் (படம்) கூறினார்

READ  புதிய பிஎஸ் 5 பங்குகளை விற்க டோக்கியோ கடையின் முயற்சி குழப்பத்தில் முடிவடைகிறது, மேலும் காவல்துறையினருக்கான அழைப்பு • Eurogamer.net

3. பசி

சர்க்கரையை விட்டுக்கொடுக்கும் அனைவருக்கும் பசி ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு, ஆனால் அவை 2-3 வாரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.

நீங்கள் எதையாவது ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், அதற்கு பதிலாக புரதம், கொழுப்பு அல்லது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள் – இவை வளைகுடாவில் வைக்க உதவும்.

4. உடல் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள்

இறுதியாக, சில உடல் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதைப் போலவே, சர்க்கரையை குறைப்பது தலைவலி, குமட்டல், பலவீனம், வீக்கம், தசை வலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் உள்ளிட்ட உடல் ரீதியான திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளையும் உருவாக்கும்.

முயற்சி செய்து அவற்றை சவாரி செய்யுங்கள், அவை குறைந்துவிடும்.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

thetimestamil