நீங்கள் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில், ஒன்று, இரட்டையர் அல்லது குழுக்களில் நடனமாடலாம், மேலும் இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் – இவை அனைத்தும் பூட்டப்பட்டதை மேம்படுத்துவதற்கான சரியான திறமையாக அமைகின்றன.
“ஒரு 30 நிமிட நடன அமர்வு 30 நிமிட ஜாகிங் போலவே இருக்கும். இது ஒரு முழுமையான உடல் பயிற்சி, உங்களை நெகிழ்வாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கிறது, மேலும் நடன வடிவத்தைப் பொறுத்து இது உங்கள் மையமாகவும் செயல்பட முடியும் ”என்கிறார் டெல்லியைச் சேர்ந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் சுமயா டால்மியா. கற்றுக்கொள்ள எளிதான வெவ்வேறு பாணிகளால் வழங்கப்படும் நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
வெப்பத்தை உயர்த்தவும்: சல்சாவைப் போல கவர்ச்சியாக எந்த நடனமும் இல்லை. குளியலறையை யார் சுத்தம் செய்ய வேண்டும், மற்றும் கடைசியாக ரொட்டி எங்கு சென்றது என்பது பற்றி ஒரு ஜோடி வினவுகிறது, இது நடவடிக்கைகளுக்கு அமைதியையும் நல்லறிவையும் மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். கூடுதல் நன்மை: யாரும் பார்க்கவில்லை, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் இரண்டு இடது கால்கள் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
“இந்த வகையான நடன வடிவத்துடன் வேலைகளுக்கு இடையில் ஈடுபடுவது உங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சிதைக்கும், எனவே இது ஒரு நல்ல பிணைப்பு அனுபவமாகும்” என்று மும்பையைச் சேர்ந்த சல்சா ஆசிரியரான டேனெல்லா கோம்ஸ் கூறுகிறார்.
கிராஸ் பாடி முன்னணி மற்றும் அடிப்படை முன்னோக்கு போன்ற சிக்கலான நடன சொற்கள் உங்களை அச்சுறுத்த அனுமதிக்க வேண்டாம். அடிப்படை படிகளுடன் தொடங்கவும். “சல்சா நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அந்த மனம்-உடல் இணைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் தாளத்திற்குள் நுழைந்தவுடன் அது உண்மையில் தியானமாகும்” என்று கோம்ஸ் கூறுகிறார்.
ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் அர்ப்பணிக்கவும், அது ஒரு வேலையாக இல்லாமல் வேடிக்கையாக இருக்கும், என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
இயக்கத்துடன் சொல்லுங்கள்: சமகால நடனம் வினோதமானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் எந்த விதிகளும் இல்லை, இயக்கம் மட்டுமே, எனவே இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது. “இந்த நடனம் உங்களை பச்சையாக இருக்க அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் உணருவதை வெளிப்படுத்தலாம்” என்கிறார் நடன இயக்குனரும் ஜூம்பா பயிற்றுவிப்பாளருமான குணால் ஜெசானி. இந்த வகையான இயக்கம் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும். கால் நெகிழ்வு மற்றும் புள்ளி, பாஸ், ரோண்ட்-டி-ஜம்பே (காலின் சுற்று) மற்றும் ச é னேஸ் (திருப்பங்கள்) போன்ற சில சமகால அடிப்படைகளுடன் தொடங்கவும்.
ஃப்ரீஸ்டைலைப் பெற, சிவப்பு போன்ற ஒரு கலகலப்பான நிறத்தை எடுக்க ஜெசானி பரிந்துரைக்கிறார். “சிவப்பு உங்களுக்கு எதைக் குறிக்கிறது என்பதை இப்போது சிந்தியுங்கள். அது காதல், ஆபத்து, கோபம், எதுவாக இருந்தாலும் இருக்கலாம் ”என்று அவர் கூறுகிறார்.
நீங்கள் இப்போது நினைக்கும் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலை நகர்த்த அனுமதிக்கவும்.
இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களுடன் – வீட்டில் யார் இருந்தாலும் – இது ஒரு வேடிக்கையான பயிற்சியாகும், ஏனென்றால் “அனைவருக்கும் ஒரே வண்ணத்தின் வித்தியாசமான விளக்கமும், அந்த விளக்கத்திற்கு வேறுபட்ட இயக்கமும் உள்ளது, இது பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்கும்” என்று ஜெசானி கூறுகிறார்.
உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் குதிக்கவும்: உங்கள் மந்தமான ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்த ஹிப் ஹாப் ஒரு சிறந்த வழியாகும். “ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் ஒரு மணிநேரம் கொடுங்கள், சிக்கல்களைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் நினைக்கும் போது அதை ஒரு மணிநேரமாக்குங்கள்” என்று நடனக் கலைஞர் விராக் அசோக் துபல் கூறுகிறார்.
தொடங்குவதற்கு, உங்கள் உடல் இயற்கையாக ஒரு துடிப்புக்கு எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். “ஹிப் ஹாப்பில், ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு பாணியிலும் தங்கள் முத்திரையை வைக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் படிகளைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்கள் சொந்த மாற்றங்களைச் சேர்ப்பது முக்கியம்” என்று துபல் கூறுகிறார். “நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் அதை சற்று வித்தியாசமாக்குங்கள். இது உங்கள் நகைச்சுவையை பிரதிபலிக்கட்டும். ”
நீங்களே திருப்பவும்: பெல்லி நடனம் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தரும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் என்று நடனக் கலைஞரும் நடன இயக்குனருமான காஞ்சி ஷா கூறுகிறார். உடல் ரீதியாக, இது உங்கள் மைய, கைகள், முதுகு மற்றும் இடுப்பு வேலை செய்கிறது.
மார்பு தனிமை மற்றும் மார்பு பளபளப்பு பயிற்சி மூலம் தொடங்குங்கள். சோதனையாக இருங்கள், ஷா பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் பல்வேறு வகையான இசைக்கு நடனமாடுங்கள். “ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் தொப்பை ஆடலாம்” என்று ஷா கூறுகிறார். “நியாயமான எண்ணிக்கையிலான ஆண்கள் திறமையை மாஸ்டர் செய்வதையும் வேடிக்கையாகச் செய்வதையும் நான் கண்டிருக்கிறேன்.”
பேஸ்புக்கில் மேலும் கதைகளைப் பின்தொடரவும் ட்விட்டர்
“ஆத்திரமூட்டும் தாழ்மையான பயண வெறி. உணர்ச்சிமிக்க சமூக ஊடக பயிற்சியாளர். அமெச்சூர் எழுத்தாளர். வன்னபே பிரச்சினை தீர்க்கும் நபர். பொது உணவு நிபுணர்.”
